Дефицит марганца: чем это опасно и как справиться

Здоровье

Крепкие ногти и пышные волосы зависят от питания!

Марганец — это микроэлемент, необходимый для нормальной работы организма. Он участвует в процессах заживления ран, сахарного обмена веществ и усвоения витаминов (в т. ч. витаминов B и C, которые важны для здоровья мозга и защиты от рака).

Кроме того, марганец обладает ценными антиоксидантными свойствами и незаменим для образования костей.
Дефицит марганца может приводить к различным недугам, начиная от общей слабости, рвоты и головокружений и заканчивая параличом, глухотой и слепотой. Самый заметный симптом марганцевой недостачи — это ломкость ногтей и аномальная потеря волос.

Чтобы избежать этих напастей, а также обеспечить себе прочные ногти и густые волосы, включите в свой рацион следующие продукты:

1. Морепродукты.

К примеру, мидии, гребешки и раки богаты марганцем. Кроме того, морепродукты — отличный источник витаминов группы B, омега-3 и незаменимых аминокислот.

2. Орехи и семечки.

Фундук, пекан и грецкие орехи содержат много марганца. Также в орехах много клетчатки, витамина E, меди и магния.

3. Шпинат.

Листовые овощи — чуть ли не самая полезная пища в мире. Всего в 30 г шпината содержится больше 2-х суточных норм витамина A и больше 6-и — витамина K.

4. Цельные злаки.

Цельные злаки полезны не только марганцем. Нешлифованный рис, овсянка, булгур, киноа и пшено снижают риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака.

5. Тофу и темпе.

Так называются совевый творог и совевое молоко. Эти типично вегетарианские соевые продукты гораздо полезнее, чем вы думаете. Помимо марганца, в тофу содержатся кальций, медь, железо и омега-3.

6. Бобовые.

Фасоль, нут, бобы, стручковая фасоль разных сортов — всё это необходимо для крепкого здоровья. Это источник клетчатки, витамина C и магния.

7. Чёрный чай.

Самый простой способ добавить в рацион марганца — выпивать по чашке чёрного чая в день. В качестве бонуса чёрный чай заодно принесёт пользу сердцу и костям.

Не забудьте поделиться этой статьёй с подругами!

Оцените статью
Советы на все случаи жизни
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить отзыв", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Татьяна

    очень хороший совет. я им воспользуюсь

    Ответить
  2. татбяна

    я воспользуюсь этими советами

    Ответить
  3. Аноним

    спасибо!!!

    Ответить
  4. Аноним

    Не врите пожалуйста вы уже задрали
    Своим враньём выманивая последние копеечки пошли все вон

    Ответить
  5. Зоя Иосифовна

    Спасибо. Обязательно запомню и воспользуюсь.

    Ответить
  6. анна ник

    вообще то я читала про медь и цинк нехватка в организме оказывается семена укропа очень полезны там много минералов ст л на 0.5 литра воды закипятить настоять я разбавляю еще с медиком прекрасный напиток анна ник

    Ответить